Kegel exercise
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تمرين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercise)، الذي يحمل اسم الطبيب (أرنولد كيجل)، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات كيجل»).
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Kegelovy cviky vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem , se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna. Jejich procvičování vede u mužů i žen ke zkvalitnění sexuálního života. Kromě sexuálních účelů se Kegelovy cviky mohou praktikovat i při potížích s močovou inkontinencí a po porodu. Samotné cviky spočívají v zatínání svalstva, podobně jako při zadržování proudu moči při močení.
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Das Beckenbodentraining, nach seinem Erfinder (1894–1981) auch Kegelübung genannt, dient dazu, die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um „unsichtbare“, im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.
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Les exercices de Kegel, ainsi nommés d'après leur inventeur, le Dr Arnold Kegel, sont des exercices destinés à renforcer le muscle pubo-coccygien. Ces exercices, développés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (parfois appelés les « muscles de Kegel » par antonomase).
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Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También se recomiendan para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria.Reciben este nombre en memoria del doctor Arnold Kegel, quien los desarrolló para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo se publicó en 1948.
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Gli esercizi di Kegel, conosciuti anche come esercizi del pavimento pelvico, consistono nel contrarre e rilassare ripetutamente i muscoli che fanno parte del pavimento pelvico, ora chiamati colloquialmente "muscoli di Kegel" dal nome del ginecologo ideatore, il dott. Arnold Kegel. Gli esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno, per diversi minuti alla volta, ma richiedono da uno a tre mesi per iniziare ad avere effetto. Questi esercizi vengono sovente prescritti in caso di incontinenza urinaria.
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Kegeloefeningen zijn lichaamsoefeningen die de bekkenbodemspier trainen, genoemd naar , de gynaecoloog die ze heeft uitgevonden. De bekkenbodemspier is de spier die men voelt als men tijdens het urineren de plas ophoudt. Bij de man kan deze de penis tijdens een erectie op en neer bewegen. De Kegeloefeningen werden oorspronkelijk gebruikt om incontinentie tegen te gaan, maar tegenwoordig worden ze ook aangeleerd als herstel-oefening na een geboorte (waarbij de bekkenbodemspieren sterk opgerekt worden) en om het seksueel plezier te stimuleren zoals dit gaat bij pompoir.
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ケーゲル体操あるい骨盤底運動は、骨盤底の一部を形成する筋肉を繰り返し収縮および弛緩させることを含む運動である。運動は1日に何度も、一度に数分間行うことができるが、効果が現れるまでに1〜3か月かかる 。 ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化することを目的としている 。これらの筋肉は人体の中で多くの機能を持っている。女性では、膀胱を持ち上げ、尿ストレス失禁（特に出産後）、膣および子宮脱を予防する機能がある 。男性では、尿失禁、便失禁、射精に関係する 。これらの運動を支援するためのツールがいくつか存在しますが、さまざまな研究で、さまざまなツールと従来の演習の相対的な有効性が議論されている 。 1948年に、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが、この運動の説明を最初に発表した。
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Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин, в основном для лечения преждевременного семяизвержения. Могут использоваться с дополнительными тренажёрами: шариками для женщин и стержнями для мужчин.
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Knipövning, bäckenbottenträning, (eller Kegelträning efter ) innebär att man växelvis spänner och slappnar av bäckenbottnens muskler. Bäckenbottenövningar kan användas för att motverka inkontinens. Graviditet kan göra att bäckenbottenmuskulaturen försvagas. Därför är det extra viktigt med knipövningar under och efter graviditet. Bäckenbottenövningar kan även förebygga att man får livmoderframfall senare i livet.
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凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及男性早洩的問題，也能夠增進阴茎的勃起硬度等級。 為了輔助凱格爾運動，有許多工具製造出來，惟均無效用。
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Els exercicis de Kegel o exercicis de contracció del múscul pubococcigeal són uns exercicis indicats per a dones destinats a enfortir els músculs pelvians. També estan recomanats per evitar alteracions comunes com la incontinència urinària o també per facilitar el part. En el camp sexual els exercicis de Kegel han demostrat bons resultats a l'hora d'aconseguir major plaer sexual i contribuir a un major control de l'ejaculació masculina.
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Οι ασκήσεις Κέγκελ, ή άσκηση του πυελικού εδάφους, αποτελούνται από επανειλημμένες συσφίξεις και τις χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι σε κάποιες περιπτώσεις αναφέρονται στην καθομιλουμένη ως «μύωνες Κέγκελ». Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεσθεί πολλές φορές κάθε μέρα, για μερικά λεπτά σε μια στιγμή, από έναν έως τρεις μήνες, για να αρχίσει να έχει αποτέλεσμα.
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Kegel exercise, also known as pelvic-floor exercise, involves repeatedly contracting and relaxing the muscles that form part of the pelvic floor, now sometimes colloquially referred to as the "Kegel muscles". The exercise can be performed many times a day, for several minutes at a time but takes one to three months to begin to have an effect. The American gynecologist Arnold Kegel first published a description of such exercises in 1948.
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Senam kegel, juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang kali otot-otot yang membentuk bagian dari dasar panggul, yang bahasa sehari-hari sering disebut sebagai "otot Kegel". Latihan ini dapat dilakukan berkali-kali dalam sehari selama beberapa menit. Tetapi membutuhkan waktu satu hingga tiga bulan untuk mulai memberikan efek. Ginekolog Amerika, pertama kali menerbitkan tulisan tentang senam kegel pada tahun 1948.
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Ćwiczenia Kegla – ćwiczenia zaprojektowane w latach 40. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla dla wzmocnienia mięśnia łonowo-guzicznego. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla jako leczenie kłopotów z nietrzymaniem moczu polecane są również mężczyznom. W leczeniu wytrysku przedwczesnego jest to metoda o umiarkowanej skuteczności.
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Exercícios Kegel é um determinado tipo de exercício físico que foi criado por , na década de 1940, e que tem como finalidade fortalecer o músculo pubococcígeo. Este exercício consiste na contracção e descontracção destes músculos, que são por vezes nomeados músculos de Kegel, numa referência ao exercício. O objectivo deste é restaurar o tónus muscular e força do músculo já referido de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico e aumentar a gratificação sexual.
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تمرين كيجل
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Exercicis de Kegel
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Kegelovy cviky
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Beckenbodentraining
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Ασκήσεις Κέγκελ
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Ejercicios de Kegel
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Senam kegel
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Exercice de Kegel
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Kegel exercise
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Esercizi di Kegel
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ケーゲル体操
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Kegeloefeningen
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Ćwiczenia Kegla
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Exercícios Kegel
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Упражнения Кегеля
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Knipövning
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凱格爾運動
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Kegel exercises
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Kegel exercises diagram
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Pelvic Uruk exercise, pelvic muscle exercise
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تمرين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercise)، الذي يحمل اسم الطبيب (أرنولد كيجل)، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات كيجل»).
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Els exercicis de Kegel o exercicis de contracció del múscul pubococcigeal són uns exercicis indicats per a dones destinats a enfortir els músculs pelvians. També estan recomanats per evitar alteracions comunes com la incontinència urinària o també per facilitar el part. En el camp sexual els exercicis de Kegel han demostrat bons resultats a l'hora d'aconseguir major plaer sexual i contribuir a un major control de l'ejaculació masculina. Reben aquest nom pel doctor Arnold Kegel, que va desenvolupar aquests exercicis per als seus pacients a la dècada de 1940 com a mètode per al control de la incontinència urinària. El seu article va ser publicat l'any 1948.
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Kegelovy cviky vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem , se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna. Jejich procvičování vede u mužů i žen ke zkvalitnění sexuálního života. Kromě sexuálních účelů se Kegelovy cviky mohou praktikovat i při potížích s močovou inkontinencí a po porodu. Samotné cviky spočívají v zatínání svalstva, podobně jako při zadržování proudu moči při močení.
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Das Beckenbodentraining, nach seinem Erfinder (1894–1981) auch Kegelübung genannt, dient dazu, die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um „unsichtbare“, im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.
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Οι ασκήσεις Κέγκελ, ή άσκηση του πυελικού εδάφους, αποτελούνται από επανειλημμένες συσφίξεις και τις χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι σε κάποιες περιπτώσεις αναφέρονται στην καθομιλουμένη ως «μύωνες Κέγκελ». Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεσθεί πολλές φορές κάθε μέρα, για μερικά λεπτά σε μια στιγμή, από έναν έως τρεις μήνες, για να αρχίσει να έχει αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις Κέγκελ μπορούν να κάνουν τους μύωνες του πυελικού εδάφους ισχυρότερους. Αυτοί είναι οι μύες που συγκρατούν την κύστη και να βοηθήσει να την εμποδίζουν από διαρροές. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συνήθως για να μειωθεί η ακράτεια των ούρων (ειδικά μετά τον τοκετό) και για να μειώσει την πρόωρη εκσπερμάτωση στους άνδρες. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που βοηθούν αυτές τις ασκήσεις, αν και διάφορες μελέτες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα των διαφόρων εργαλείων σε σχέση με τις παραδοσιακές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις περιγράφηκαν για πρώτη φορά το 1948 από τον Άρνολντ Κέγκελ.
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Les exercices de Kegel, ainsi nommés d'après leur inventeur, le Dr Arnold Kegel, sont des exercices destinés à renforcer le muscle pubo-coccygien. Ces exercices, développés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (parfois appelés les « muscles de Kegel » par antonomase).
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Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También se recomiendan para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria.Reciben este nombre en memoria del doctor Arnold Kegel, quien los desarrolló para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo se publicó en 1948.
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Kegel exercise, also known as pelvic-floor exercise, involves repeatedly contracting and relaxing the muscles that form part of the pelvic floor, now sometimes colloquially referred to as the "Kegel muscles". The exercise can be performed many times a day, for several minutes at a time but takes one to three months to begin to have an effect. Kegel exercises aim to strengthen the pelvic floor muscles. These muscles have many functions within the human body. In women, they are responsible for: holding up the bladder, preventing urinary stress incontinence (especially after childbirth), vaginal and uterine prolapse. In men, these muscles are responsible for: urinary continence, fecal continence, and ejaculation. Several tools exist to help with these exercises, although various studies debate the relative effectiveness of different tools versus traditional exercises. The American gynecologist Arnold Kegel first published a description of such exercises in 1948.
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Senam kegel, juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang kali otot-otot yang membentuk bagian dari dasar panggul, yang bahasa sehari-hari sering disebut sebagai "otot Kegel". Latihan ini dapat dilakukan berkali-kali dalam sehari selama beberapa menit. Tetapi membutuhkan waktu satu hingga tiga bulan untuk mulai memberikan efek. Senam kegel bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini memiliki banyak fungsi di dalam tubuh manusia. Pada wanita, mereka bertanggung jawab untuk: menahan kandung kemih, mencegah inkontinensia stres urin (terutama setelah melahirkan), prolaps vagina dan uterus. Pada pria, otot-otot ini bertanggung jawab untuk: kontinensia urin, kontinensia tinja, dan ejakulasi. Beberapa alat tersedia untuk membantu latihan ini, meskipun berbagai penelitian memperdebatkan efektivitas dari penggunaan alat dibandingkan latihan tanpa alat. Ginekolog Amerika, pertama kali menerbitkan tulisan tentang senam kegel pada tahun 1948.
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Gli esercizi di Kegel, conosciuti anche come esercizi del pavimento pelvico, consistono nel contrarre e rilassare ripetutamente i muscoli che fanno parte del pavimento pelvico, ora chiamati colloquialmente "muscoli di Kegel" dal nome del ginecologo ideatore, il dott. Arnold Kegel. Gli esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno, per diversi minuti alla volta, ma richiedono da uno a tre mesi per iniziare ad avere effetto. Questi esercizi vengono sovente prescritti in caso di incontinenza urinaria.
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Kegeloefeningen zijn lichaamsoefeningen die de bekkenbodemspier trainen, genoemd naar , de gynaecoloog die ze heeft uitgevonden. De bekkenbodemspier is de spier die men voelt als men tijdens het urineren de plas ophoudt. Bij de man kan deze de penis tijdens een erectie op en neer bewegen. De Kegeloefeningen werden oorspronkelijk gebruikt om incontinentie tegen te gaan, maar tegenwoordig worden ze ook aangeleerd als herstel-oefening na een geboorte (waarbij de bekkenbodemspieren sterk opgerekt worden) en om het seksueel plezier te stimuleren zoals dit gaat bij pompoir.
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ケーゲル体操あるい骨盤底運動は、骨盤底の一部を形成する筋肉を繰り返し収縮および弛緩させることを含む運動である。運動は1日に何度も、一度に数分間行うことができるが、効果が現れるまでに1〜3か月かかる 。 ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化することを目的としている 。これらの筋肉は人体の中で多くの機能を持っている。女性では、膀胱を持ち上げ、尿ストレス失禁（特に出産後）、膣および子宮脱を予防する機能がある 。男性では、尿失禁、便失禁、射精に関係する 。これらの運動を支援するためのツールがいくつか存在しますが、さまざまな研究で、さまざまなツールと従来の演習の相対的な有効性が議論されている 。 1948年に、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが、この運動の説明を最初に発表した。
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Ćwiczenia Kegla – ćwiczenia zaprojektowane w latach 40. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla dla wzmocnienia mięśnia łonowo-guzicznego. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8–10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu, zaczynając od 5 powtórzeń dochodząc aż do 25 w miarę wzmacniania się mięśni. Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, kału, zwiększają też satysfakcję seksualną kobiet oraz zapobiegają pojawieniu się żylaków odbytu. Ćwiczenia te nie są mniej efektywne niż stymulowanie mięśni przepony miednicy za pomocą prądu elektrycznego, a wręcz przeciwnie, są zalecane, ponieważ nie stanowią tak wielkiego obciążenia psychicznego i czasowego dla pacjentek. Przy opracowaniu tej metody Arnold Kegel zastosował urządzenie działające podobnie do aparatu do mierzenia ciśnienia. Kobieta z sondą w pochwie uczyła się kurczyć mięśnie, obserwując zmiany wychylenia słupka rtęci. Na podobnej zasadzie opiera się metoda biofeedback. Wykorzystuje się do tego aparaturę elektroniczną, która pokazuje podłączonej do niej osobie (w formie sygnału akustycznego albo świetlnego), jak mocno i jak długo kurczy ona mięśnie. Ćwiczenia Kegla są bardziej efektywne, jeśli stosuje się podczas nich specjalne ciężarki dopochwowe. Ćwiczenia Kegla jako leczenie kłopotów z nietrzymaniem moczu polecane są również mężczyznom. W leczeniu wytrysku przedwczesnego jest to metoda o umiarkowanej skuteczności.
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Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин, в основном для лечения преждевременного семяизвержения. Могут использоваться с дополнительными тренажёрами: шариками для женщин и стержнями для мужчин.
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Exercícios Kegel é um determinado tipo de exercício físico que foi criado por , na década de 1940, e que tem como finalidade fortalecer o músculo pubococcígeo. Este exercício consiste na contracção e descontracção destes músculos, que são por vezes nomeados músculos de Kegel, numa referência ao exercício. O objectivo deste é restaurar o tónus muscular e força do músculo já referido de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico e aumentar a gratificação sexual. Os exercícios de Kegel são tidos como um bom meio para tratar o e prevenir o prolapso uterino nas mulheres. Pode ser também benéfico no tratamento da incontinência urinária, tanto nos homens como nas mulheres. Os exercícios de Kegel são também conhecidos como exercícios do pavimento pélvico ou simplesmente Kegels. Embora o Dr. Arnold Kegel tenha contemporanizado e popularizado estes exercícios, a sua prática já era conhecida dos Taoístas da China antiga. Estes desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade, a gratificação sexual e o desenvolvimento espiritual.
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Knipövning, bäckenbottenträning, (eller Kegelträning efter ) innebär att man växelvis spänner och slappnar av bäckenbottnens muskler. Bäckenbottenövningar kan användas för att motverka inkontinens. Graviditet kan göra att bäckenbottenmuskulaturen försvagas. Därför är det extra viktigt med knipövningar under och efter graviditet. Bäckenbottenövningar kan även förebygga att man får livmoderframfall senare i livet.
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凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及男性早洩的問題，也能夠增進阴茎的勃起硬度等級。 為了輔助凱格爾運動，有許多工具製造出來，惟均無效用。
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